Blog Moçambicano de Nutrição, segurança alimentar, segurança dos alimentos, saúde e temas relacionados
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29
Mar
12

 

Sem dúvida que o TPM ou tensão pré-menstrual afecta as mulheres, umas mais que outras. Para ajudar aqui ficam pequenas dicas:

 

1 - Os sintomas podem ser amenizados, com alguns cuidados com a alimentação e exercicio

2- Faça uma alimentação bem variada e rica em cereais integrais, feijões, vegetais e frutas
3 - Muita salada verde temperada com azeite de oliveira e limão

4 - Pouca gordura

5 - Pouco sal  - força a retenção de  líquidos, inclusive nos seios, provocando edema generalizado e sensação de peso - Evite os aperitivos salgados, carnes fumadas, picles

6- Porções mínimas de carnes, aves, ovos, peixes e queijos

7 - Porções minúsculas de doces

8 -Para evitar aquela ansia de comer, faça cinco pequenas refeições ao longo do dia

9 - O açúcar  faz desperdiçar  cálcio, magnésio e vitamina B no processo metabólico. Açúcar em excesso (e o que
é excesso varia de pessoa para pessoa) produz sintomas de hipoglicemia e  conseqüentemente ansiedade, depressão e desejo de mais
açúcar

10 - O alcool também provoca  hipoglicemia e deveria ser evitado
11 - A cafeína aumenta a tensão e a sensibilidade, agrava a hipoglicemia e chateia o fígado, que já pode estar pra lá de chateado nessa
ocasião.
12 - Comer alimentos ricos em fibra é fundamental para auxiliar a eliminação das fezes, e do estrogênio junto com elas.
13 - Reduzir óleo, manteiga,  margarina e carnes diminui também a necessidade de sal e alivia o trabalho do  fígado.
 
E atenção, os regimes hipocalóricos (poucas calorias) só agravam os sintomas de quem sofre de TPM, porque o organismo reage diminuindo sua
taxa metabólica, isto é, desacelerando a queima de nutrientes do mesmo jeito que se desacelera um automóvel para gastar menos gasolina. O resultado normalmente é as investidas nos pequenos prazeres que todas temos - chocolate, gelado, doces, bolachas...
 
E aqui ficam alguns alimentos que podem ajudar:
   
 
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publicado por comerviver às 10:11
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últ. comentários
HAHAH MUITO ENGRAÇADO !!
ahahah que bacana !!
Bem interressante
Muy bueno tu blog y estoy siguiendo su cargo por u...
me encanta el post!
Olá :)Este post está em destaque no novo espaço "C...
Olá :)Este post está em destaque no novo espaço "C...
Que bom ver o Comer Viver de 'volta à vida' (saudá...
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