Blog Moçambicano de Nutrição, segurança alimentar, segurança dos alimentos, saúde e temas relacionados
Maio 2014
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
23
24
27
28
29
30
31
posts recentes

TPM - PEQUENOS TRUQUES

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

subscrever feeds
29
Mar
12

 

Sem dúvida que o TPM ou tensão pré-menstrual afecta as mulheres, umas mais que outras. Para ajudar aqui ficam pequenas dicas:

 

1 - Os sintomas podem ser amenizados, com alguns cuidados com a alimentação e exercicio

2- Faça uma alimentação bem variada e rica em cereais integrais, feijões, vegetais e frutas
3 - Muita salada verde temperada com azeite de oliveira e limão

4 - Pouca gordura

5 - Pouco sal  - força a retenção de  líquidos, inclusive nos seios, provocando edema generalizado e sensação de peso - Evite os aperitivos salgados, carnes fumadas, picles

6- Porções mínimas de carnes, aves, ovos, peixes e queijos

7 - Porções minúsculas de doces

8 -Para evitar aquela ansia de comer, faça cinco pequenas refeições ao longo do dia

9 - O açúcar  faz desperdiçar  cálcio, magnésio e vitamina B no processo metabólico. Açúcar em excesso (e o que
é excesso varia de pessoa para pessoa) produz sintomas de hipoglicemia e  conseqüentemente ansiedade, depressão e desejo de mais
açúcar

10 - O alcool também provoca  hipoglicemia e deveria ser evitado
11 - A cafeína aumenta a tensão e a sensibilidade, agrava a hipoglicemia e chateia o fígado, que já pode estar pra lá de chateado nessa
ocasião.
12 - Comer alimentos ricos em fibra é fundamental para auxiliar a eliminação das fezes, e do estrogênio junto com elas.
13 - Reduzir óleo, manteiga,  margarina e carnes diminui também a necessidade de sal e alivia o trabalho do  fígado.
 
E atenção, os regimes hipocalóricos (poucas calorias) só agravam os sintomas de quem sofre de TPM, porque o organismo reage diminuindo sua
taxa metabólica, isto é, desacelerando a queima de nutrientes do mesmo jeito que se desacelera um automóvel para gastar menos gasolina. O resultado normalmente é as investidas nos pequenos prazeres que todas temos - chocolate, gelado, doces, bolachas...
 
E aqui ficam alguns alimentos que podem ajudar:
   
 
tags: ,
publicado por comerviver às 10:11
mais sobre mim
pesquisar neste blog
 
últ. comentários
Adoreiii, mas fiquei um pouco perdido rsrsrs
HAHAH MUITO ENGRAÇADO !!
ahahah que bacana !!
Bem interressante
Muy bueno tu blog y estoy siguiendo su cargo por u...
me encanta el post!
Olá :)Este post está em destaque no novo espaço "C...
Olá :)Este post está em destaque no novo espaço "C...
blogs SAPO